"아프면 아무 소용이 없다."
은퇴를 앞두거나 이미 하신 분들이 자주 하시는 말입니다. 자산이 얼마든 병상에 누워 지내면 의미가 줄어든다는 뜻이죠.
그런데 이걸 숫자로 보면 더 분명해집니다.
2024년 출생아 기준 기대수명은 83.7년, 건강수명은 65.5년입니다.
그 사이가 18년입니다.
숫자부터 보겠습니다.
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| 기대수명과 건강수명의 격차는 약 18년입니다. |
1. 18년
건강수명은 '유병기간을 제외한 기대수명'을 말합니다. 질병이나 부상으로 고통받은 기간을 뺀, 건강하게 지낸 기간입니다.
| 항목 | 수치 |
| 2024년 출생아 기대수명 | 83.7년 (전년 대비 +0.2년) |
| 2024년 출생아 건강수명 | 65.5년 |
| 격차 | 약 18년 |
출처: 국가데이터처 생명표
83.7년을 사는데 그중 18년은 아픈 상태로 보낸다는 뜻입니다.
국제 비교를 보면
한국은 오래 사는 나라입니다.
| 구분 | 한국 | OECD 평균 |
| 남자 기대수명 | 80.8년 | 78.5년 |
| 여자 기대수명 | 86.6년 | 83.7년 |
남자는 OECD 평균보다 2.3년, 여자는 2.9년 깁니다. 참고로 남자 최장은 스위스(82.4년), 여자 최장은 일본(87.1년)입니다.
즉 우리는 이미 오래 사는 축에 속합니다. 문제는 얼마나 오래 사느냐가 아니라 얼마나 오래 건강하게 사느냐입니다.
여기에 남녀 차이도 있습니다. 기대수명 차이는 5.8년으로 OECD 평균(5.2년)보다 큽니다.
2. 그래서 시장이 커지고 있습니다
이 18년을 줄이려는 수요가 산업을 만들고 있습니다.
과거의 실버 산업은 이미 병이 든 분들을 돌보는 사후 치료 중심이었습니다. 요양원과 병원이요.
지금은 다릅니다. 병이 나기 전에 관리하려는 수요가 커졌습니다. 건강기능식품, 맞춤 영양 상담, 식단 서비스, 시니어 특화 운동 프로그램이 계속 나옵니다.
이 흐름 자체는 긍정적입니다. 예방이 치료보다 낫다는 건 의학의 기본이니까요.
다만 여기서 두 가지를 구분해야 합니다.
근거가 확인된 것과 아직 확인 중인 것
돈이 필요한 것과 돈이 들지 않는 것
이 두 축으로 나눠 보겠습니다.
3. 근육이 곧 연금이라는 말은 맞습니다
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| 계단 오르기는 하체 근력에 도움이 되는 일상 운동입니다. |
먼저 근거가 가장 확실한 쪽부터입니다.
나이가 들수록 근육량이 줄어드는 것은 잘 알려진 현상입니다. 그리고 근력 저하는 낙상, 활동량 감소, 그로 인한 추가 건강 문제로 이어집니다.
"근육이 곧 연금"이라는 표현은 과장이 아닙니다. 스스로 걸을 수 있느냐가 노후 삶의 질을 크게 좌우합니다.
그런데 프리미엄 시설이 필요하지는 않습니다
이런 이야기가 나오면 흔히 시니어 특화 피트니스 센터나 1:1 개인 지도를 권합니다. 물론 좋습니다. 다만 필수는 아닙니다.
돈이 들지 않는 방법들입니다.
- 걷기 — 가장 기본이고 가장 접근하기 쉽습니다
- 계단 오르기 — 하체 근력에 도움이 됩니다. 엘리베이터 대신 한 층씩만 걸어도 다릅니다
- 의자에서 앉았다 일어나기 — 도구 없이 하체 근력을 쓸 수 있습니다
- 가벼운 물건 들기 — 생수병이나 장바구니로도 됩니다
지자체 시설도 있습니다.
- 노인복지관, 주민센터, 국민체육센터의 운동 프로그램
- 상당수가 무료이거나 매우 저렴합니다
- 시설이 아니라 꾸준함이 효과를 만듭니다
시작 전에 확인할 것
다만 아무 운동이나 바로 시작하시면 안 됩니다.
- 관절 질환, 심혈관 질환, 골다공증이 있으시면 의사와 먼저 상의하세요
- 통증이 있으면 참지 말고 중단하세요
- 강도보다 빈도입니다. 주 2회 무리하는 것보다 매일 조금씩이 낫습니다
4. 건강기능식품, 확인할 것
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| 건강기능식품 인정 마크와 원료명을 먼저 보세요. |
여기서 특정 제품을 권하거나 말리지는 않겠습니다. 확인 방법만 정리하겠습니다.
하나, "건강기능식품" 마크를 확인하세요
식약처가 인정한 제품에는 '건강기능식품' 문구와 인정 마크가 표시됩니다.
이 표시가 없으면 일반 식품입니다. 일반 식품은 기능성을 표방할 수 없습니다.
둘, 국내에서 판매 가능한 원료인지 확인하세요
이게 중요합니다.
해외에서 유행하는 성분이라고 국내에서 다 팔 수 있는 게 아닙니다. 식약처가 식품 원료로 인정하지 않은 성분은 국내에서 식품이나 건강기능식품으로 제조·판매·수입할 수 없습니다.
해외 직구로 들여오는 경우가 있는데, 이건 개인 자가소비 목적에 한합니다. 판매하면 식품위생법 위반입니다.
최근 항노화 성분으로 언급되는 것들 중에도 국내 미등재 원료가 있습니다. 구입 전에 식약처 식품안전나라에서 원료를 조회해 보세요.
셋, "효과"라는 표현을 조심하세요
건강기능식품은 '도움을 줄 수 있음' 정도의 기능성만 인정됩니다.
"질병을 예방한다", "노화를 억제한다", "치료한다"
이런 표현이 나오면 광고 규정 위반입니다. 그리고 그런 표현을 쓰는 판매처는 다른 것도 믿기 어렵습니다.
넷, 복용 중인 약이 있다면
건강기능식품도 약과 상호작용할 수 있습니다. 특히 혈액 관련 약을 드시고 계시면 반드시 의사나 약사에게 확인하세요.
여러 제품을 동시에 드시면 성분이 중복되는 경우도 있습니다.
5. 식단은 어떻게 볼까
식단 서비스나 프리미엄 식자재 구독도 늘고 있습니다.
편의성 면에서는 분명한 장점이 있습니다. 장 보고 손질하는 부담이 줄어듭니다.
다만 확인할 것이 있습니다.
- 일반 식품과 성분 차이가 실제로 있는지. 이름이 다르다고 내용이 다른 건 아닙니다
- 질병 관리 효과를 표방하는지. 식품은 그럴 수 없습니다. 당뇨나 고혈압 관리는 의사의 영역입니다
- 정기 결제 해지 조건. 구독은 시작보다 중단이 어려운 경우가 있습니다
그리고 한 가지 덧붙이자면, 일반 농산물이 나쁜 게 아닙니다. 국내 농산물은 잔류농약 허용기준 관리를 받습니다. 유기농을 선택하는 건 개인의 판단이지만, 일반 농산물을 먹는 것이 건강에 해롭다는 뜻은 아닙니다.
6. 정말 효과가 확인된 것들
여기까지가 자료이고, 아래는 제 정리입니다.
건강수명을 늘리는 방법 중 근거가 가장 확실하고 비용이 가장 적게 드는 것부터 나열하면 이렇습니다.
| 방법 | 비용 |
| 금연 | 0원 (오히려 절약) |
| 절주 | 0원 (오히려 절약) |
| 꾸준한 신체 활동 | 0원 |
| 적정 체중 유지 | 0원 |
| 충분한 수면 | 0원 |
| 정기 건강검진 | 국가검진은 무료 또는 저렴 |
| 예방접종 | 상당수 무료 |
| 복용 약 관리 | 0원 |
국가건강검진은 만 20세 이상이면 2년에 한 번(비사무직은 매년) 받을 수 있습니다. 암 검진도 연령별로 지원됩니다. 받지 않고 넘기는 분이 의외로 많습니다.
예방접종도 확인해 보세요. 65세 이상 인플루엔자, 폐렴구균 등은 보건소에서 무료로 받을 수 있는 경우가 있습니다.
이 목록에 비싼 게 없다는 점을 봐주셨으면 합니다. 값비싼 상품이 없어서가 아니라, 근거가 확실한 것부터 나열하면 이렇게 된다는 뜻입니다.
결국 남는 것
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| 가장 근거가 확실한 방법은 대개 값이 붙지 않습니다. |
세 가지만 남기겠습니다.
첫째, 기대수명 83.7세, 건강수명 65.5세입니다. 그 사이 18년을 질병을 안고 살게 됩니다. 우리는 이미 오래 사는 편이고, 문제는 건강한 기간입니다.
둘째, 근거가 확실한 방법에는 대개 값이 붙지 않습니다. 금연, 절주, 신체 활동, 건강검진, 예방접종. 목록의 앞쪽은 전부 무료입니다.
셋째, 건강기능식품은 표시부터 확인하세요. 인정 마크가 있는지, 국내에서 판매 가능한 원료인지, 효능을 단정하는 표현이 있는지.
18년이라는 숫자가 무겁게 들리지만, 줄일 수 있는 부분이 있고 그 방법 대부분은 오늘 시작할 수 있습니다.
우선 국가건강검진을 받으셨는지부터 확인해 보시길 권합니다. 국민건강보험공단 홈페이지나 The건강보험 앱에서 대상 여부를 조회할 수 있습니다.
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※ 본 글은 정보 제공을 목적으로 작성되었으며, 의학적 조언이나 특정 제품의 구매를 권유하지 않습니다. 건강 상태와 적합한 운동·식단은 개인마다 다르므로 반드시 의사와 상의하시기 바랍니다. 건강기능식품은 질병의 예방이나 치료를 위한 의약품이 아니며, 복용 중인 약이 있다면 의사나 약사에게 확인하시기 바랍니다. 필자는 의료인이 아니며, 판단과 그 결과에 대한 책임은 본인에게 있습니다.
※ 기대수명과 건강수명 통계는 국가데이터처 생명표와 e-나라지표, 건강기능식품 원료와 표시 기준은 식품의약품안전처 식품안전나라, 국가건강검진과 예방접종은 국민건강보험공단(1577-1000)과 보건소에서 확인하실 수 있습니다.
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